Consejos Saludables: Cómo levantarnos de la cama

9/1/2018

En este artículo os vamos a detallar una serie de consejos saludables sobre el tema Cómo levantarse de la cama, cuya información ha sido obtenida de diferentes páginas Web, que al final mencionamos..

Consejos cardiovasculares.

Es aconsejable practicar los “tres 1/2 minutos”, que son:

Al despertar del sueño, quédate 1/2 minuto en la cama,
Baja las piernas, sentándote en el borde de la cama durante el siguiente medio minuto.
Permanece allí sentado durante el último1/2 minuto.

Después de los tres 1/2 minutos, no tendremos anémico el cerebro y el corazón no fallará, reduciendo la posibilidad de una caída y muerte súbita.

Ocurre que muchas veces nos levantamos por la noche para ir al baño, y lo hacemos de prisa. Al levantarnos de repente, el cerebro estará anémico, causando insuficiencia cardíaca debido a la falta de sangre. A veces, incluso, esto puede llegar a ocasionar casos de muerte súbita.

Consejos fisioterapéuticos.

Estemos como estemos tumbados, procederemos a los siguientes pasos:

Pasaremos siempre a una posición de decúbito lateral, es decir, nos pondremos de lado en la cama.
Sacaremos las piernas de la cama hasta la rodilla y dejaremos caer los pies a modo de palanca
Con un pequeño apoyo de las manos podremos pasar fácilmente a la posición sentada.

En este otro vídeo se explica con más detalle.

Siguiendo estos pasos, evitaremos el daño, sobre todo, en la columna lumbar y cervical.

Ni que decir tiene que, cada persona adaptará estas recomendaciones según su capacidad física y limitaciones de movilidad.

Con estos consejos cardiovasculares y fisioterapéuticos, lograremos también reducir el riesgo de caídas en los casos de los llamados mareos posicionales, en los cambios bruscos de movimiento, o incluso pequeña pérdida del conocimiento (síncopes ortostáticos),

Los mareos posicionales y los síncopes ortostáticos pueden estar favorecidos por la edad. También se producen por algunas enfermedades como la diabetes y el Parkinson. También pueden estar causados por las medicaciones que bajan la tensión arterial (hipotensores) o por las pastillas que hacen orinar (diuréticos). Se ven favorecidos por los estados de debilidad (cuando la persona tiene fiebre, ha adelgazado o está a dieta).

Fuentes:

11 Comments

Rene

21/1/2019 04:06:06

Me parece bien estos consejos los sigo al pie de la letra

Amapyp link

21/1/2019 11:03:21

Hola, Rene.
Nos alegra comprobar que estas recomendaciones son útiles.
Un saludo

José Antonio Suárez Cambón

21/2/2019 21:48:03

Yo me levanto al baño tres o cuatro veces por la noche. Nunca había oído hablar del minuto y medio, me parece un buen consejo,g gracia

Pocho

5/3/2019 22:16:26

Disculpa, pero según el # de veces que te levantas, es de suponer que también vas a la nevera...o no..

Asociación de Vecinos Velada

24/8/2019 04:11:43

FALSO. Eso es absurdo porque se ve que lo pasan solamente los que no tienen hijos, yo tengo dos, y no puedo decirlas las veces que tuve que salir de la cama en menos de dos segundos para atender a los bebes. Realmente como especie, no hubiéramos durado mucho en el planeta si en verdad tuviéramos que esperar mas de 30 segundos para pararnos al despertar. La explicacion que se ofrece es absurda, el cerebro no deja de oxigenarse en la noche, y la anemia no es la falta de sangre, es la baja e el hierro de la sangre y es algo general, no de una sola parte del cuerpo. Ahora, la cantidad de oxigeno en el cerebro no tiene nada que ver con la insuficiencia cardíaca, no hay manera de vincular los dos procesos.

Podemos decir que nada de lo que se cuenta en esta cadena es cierto, y no debes de pasarla o tomarla en cuenta. No solamente no tiene fuentes, ni respaldo verdadero, sino que los termino usados, no corresponden a lo que en verdad son.

Pablo

8/12/2019 17:30:45

por fin algo de cordura!

JOSE ANDRES SALAZAR AGULLO

25/1/2020 14:35:19

Hola, soy Médico (vocal de investigación de esta Asociación).
Al dormir, o al descansar tumbados, hay predominio del sistema nervioso vegetativo y parasimpático y sangre se redistribuye por todo el organismo. No hay mucha sangre circulando y disponible para una tarea activa. El hecho de incorporarse bruscamente, provoca un déficit de oxigenación cerebral, la sangre tiene que subir ese tramo de estar tumbado a ponerse de pie. Su de hace bruscamente hay fallo déficit circulatorio, acompañado de falta de oxígeno, y los baroreceptores se colapsan pudiendo tener sensación de mareo, vértigo,y en ocasiones caer al suelo. SE LE CONOCE COMO HIPOTENSIÓN ORTOSTSTICA. Por eso estás recomendaciones.
Q¿ocurre en el caso que comentas? el de una madre, en ALERTA por si el niño se despierta???
Muy sencillo, el sistema de alerta, y con el el Sistema Nervioso Vegetativo Simpático, está atento, y actúa en apenas unos segundos, sin que se produzca la Hipotensión de que hablamos.
La naturaleza es sabia, y el sentido de protección es una garantía que se apoya en el sistema de alerta del Sistema Nervioso Vegetativo Simpático.

Teresa

31/5/2021 15:08:33

Hola. Personalmente lo viví como vos de joven. Con la edad me resulta perfecto. Porque cuando no lo hacía sufría mareos y debía sostenerme de las paredes

Dayane

23/12/2021 08:02:56

Hola yo también tengo 3 hijos y al igual q tú me a tocado levantarme así pero si la mayoría de las veces no me a pasado nada pero ya van 2 veces q me pasa q si me llegó a desmallar la última fue ase 1 semana y x desgracia me desmallar en el baño y me abrí la cabeza nunca está de más tener un poco de precaución más x q somos madres ☺️

Marcela Sosa

8/11/2020 11:33:52

Deseo más información de cómo levantarme en minuto y medio por que sufro de incontinencia