Consejos Saludables: Cómo levantarnos de la cama

En este artículo os vamos a detallar una serie de consejos saludables sobre el tema Cómo levantarse de la cama, cuya información ha sido obtenida de diferentes páginas Web, que al final mencionamos..

Consejos cardiovasculares.

Es aconsejable practicar los “tres 1/2 minutos”, que son:

1. Al despertar del sueño, quédate 1/2 minuto en la cama,
2. Baja las piernas, sentándote en el borde de la cama durante el siguiente medio minuto.
3. Permanece allí sentado durante el último1/2 minuto.

Después de los tres 1/2 minutos, no tendremos anémico el cerebro y el corazón no fallará, reduciendo la posibilidad de una caída y muerte súbita.

Ocurre que muchas veces nos levantamos por la noche para ir al baño, y lo hacemos de prisa. Al levantarnos de repente, el cerebro estará anémico, causando insuficiencia cardíaca debido a la falta de sangre. A veces, incluso, esto puede llegar a ocasionar casos de muerte súbita.

Consejos fisioterapéuticos.

Estemos como estemos tumbados, procederemos a los siguientes pasos:

1. Pasaremos siempre a una posición de decúbito lateral, es decir, nos pondremos de lado en la cama.
2. Sacaremos las piernas de la cama hasta la rodilla y dejaremos caer los pies a modo de palanca
3. Con un pequeño apoyo de las manos podremos pasar fácilmente a la posición sentada.

En este otro vídeo se explica con más detalle.

Siguiendo estos pasos, evitaremos el daño, sobre todo, en la columna lumbar y cervical.

Ni que decir tiene que, cada persona adaptará estas recomendaciones según su capacidad física y limitaciones de movilidad.

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Con estos consejos cardiovasculares y fisioterapéuticos, lograremos también reducir el riesgo de caídas en los casos de los llamados mareos posicionales, en los cambios bruscos de movimiento, o incluso pequeña pérdida del conocimiento (síncopes ortostáticos),

Los mareos posicionales y los síncopes ortostáticos pueden estar favorecidos por la edad. También se producen por algunas enfermedades como la diabetes y el Parkinson. También pueden estar causados por las medicaciones que bajan la tensión arterial (hipotensores) o por las pastillas que hacen orinar (diuréticos). Se ven favorecidos por los estados de debilidad (cuando la persona tiene fiebre, ha adelgazado o está a dieta).

Fuentes:

• Diario Salud.
• Fisioterapia online.
• Espalda y cuello.
• Fisio Astur.
  
• Osakidetza. Escuela de Salud.